당장 그만둬야 할 뇌를 손상시킬 수 있는 나쁜 습과 8가지

1. 수면부족

 

잠을 제대로 자지 못하면 알츠하이머병 등 치매에 걸릴 위험이 크다. 최소 6시간은 잠을 자야 인간은 다음 컨디션을 유지할 수 있다. 수면에 문제가 있다면 저녁에 술 커피 등 카페인. 전자제품을 피하는 것이 좋다.

 

2. 혼자 있는 시간이 너무 많다.

 

혼자 오랫동안 있으면 인간의 뇌는 쇠퇴할 확률이 높아진다. 사이버 친구가 많다고 하지만.  진짜 중요한 것은 진정한 유대감이다. 혼자있는 시간이 너무 많다면 친구에게 전화를 걸거나. 동호회 등 활동을 시작해보자.

 

3. 인스턴트를 하루에 한번씩 먹는다.

 

햄버거, 감자튀김, 감자 칩, 청량 음료 등을 많이 섭취하는 사람들의 경우 학습, 기억, 정신 건강과 관련된 뇌 부위의 크기가 더 작다. 반면, 베리, 견과류, 녹색 채소 등은 뇌의 기능을 보존하고 정신 쇠퇴를 늦춰준다.

 

4. 헤드폰. 이어폰 볼륨을 너무 높인다.

 

이어폰을 최대 볼륨으로 높여 들을 경우 단 30분 만에 청력이 영구적으로 손상될 수 있다. 두뇌가 주변에서 들리는 소리를 이해하기 위해 과로하기 때문이다. 볼륨의 60%로 낮추고, 2시간 이상 들었을땐 휴식을 취하자.

 

5. 하루에 10분도 운동을 하지 않는다.

 

규칙적으로 운동하지 않는 기간이 길어질수록, 치매에 걸릴 확률이 높아진다. 당뇨병, 심장병, 고혈압에 걸릴 가능성도 그만큼 커진다. 약 30분 동안 주변 공원을 거닐거나, 빠른 발걸음으로 산책을 하는 것도 좋다.

 

6. 지나친 음주나 흡연을 하고 있다.

 

지나친 음주는 뇌에 기억력을 마비시켜 단기기억 상실증을 초래한다. 또한 흡연은 두뇌를 쪼그라들게 한다. 또한 과한 음주나 흡연은 치매에 걸릴 확률이 두 배로 높인다. 지나친 음주나 흡연은 삼가하는 것을 추진한다.

 

7. 너무 많이 먹는다.

 

너무 오랫동안 과식하면 과체중으로 건강에 적신호가 올 수 있다. 또한 과식은 뇌를 둔하게 만들고 심장병, 당뇨병, 고혈압을 유발할 수 있다. 이는 모두 뇌 문제, 알츠하이머병과 깊은 관련이 있는 것으로 과식을 줄이자.

 

8. 어둠 속에 너무 많이 머무른다.

 

코로나로 집콕족이 늘면서 암막커튼 설치와 바깥외출을 금하는 사람들이 늘고 있다. 하지만 자연광을 충분히 쬐지 않으면 우울증에 걸리고, 뇌의 회전속도가 느려질 수 있다. 햇빛은 뇌가 잘 돌아가게 하는 데 도움을 준다.

 

되도록이면 밀가루 음식은 자제하라. 국수나 빵 수제비 등 그것은 포도당이다. 노후에 고혈압이나 당뇨로 이어진다. 

 

나이가 들수록 일주일에 세번 이상은 단백질을 섭치하라. 육류는 오리고기와 흑돼지가 최고다.

 

매끼 빠지지 말고 양파와 오이를 꼭 드세요. 양파는 혈전 청소요, 오이는 장내의 노폐물 배출자 입니다.

 

아침식사는 거르지 말고 소식이나 야채로 드시고 계란 프라이는 필수로 우유한잔도 더불어 드세요

 

일어나서는 입안을 깨끗이 양치를 꼭 하고 따뜻한 물을 한잔 마셔라.

 

잠자리에서 일어나면 누워서도 자신만의 운동을 하라.

 

당신의 평생 건강을 위해서 하루에 잠은 6~8시간은 꼭 단잠을 자라.

 

밤늦게 되도록이면 9시 넘어서는 음식을 자제하라 잠들기 전에 뜨거운 물 한잔으로 몸을 편히 잠들게 하자.

 

우리가 일반적으로 생각 없이 먹는 튀김 요리도 몸에 안 좋다.

 

노년에 꼭 필요한 10명의 친구

 

1. 배우자 

 

아내는 청년 시절에는 연인, 중년시절에는 친구 노년기에는 간호사라는 말이 있다. 행복한 노년을 보내고 싶으면 아내(남편)를 가장 친한 친구로 만들어야한다.

 

2. 마음의 젊은 친구

 

노년이 되면 마음이 경직되게 마련이다. 마음이 젊고 신세대처럼 행동하는 친구와 어울려야 열정적인 삶을 살 수가 있다.

 

3. 옛 친구

 

초등학교, 중, 고등학교, 대학교 시절의 친구들은 인생에서 가장 소중한 친구들이다. 내가 먼저 친구들의 인생에 필요한 사람이 되려고 노력하면 노년의 삶이 행복해진다.

 

4. 유머감각이 풍부한 친구

 

노년의 삶은 무미건조해지기 쉽다. 유머감각이 뛰어난 친구를 사귀어야 쾌할하고 즐거운 삶을 살 수 있다.

 

5. 나이 어린 친구

 

노년이 될수록 시대의 흐름에 뒤떨어지기 쉽다. 나이 어린 친구를 사귀며 변화에 뒤치지지 않으려는 노력을 기울여야 자신감 넘치는 삶을 살 수 있다. 

 

6. 성격이 낙천적인 친구

 

노년이 되면 고독이나 우울증에 빠지기 쉽다. 긍정적인 친구와 어울려야 밝고 명량한 생활을 할 수 있다.

 

7. 전화하거나 만날 수 있는 친구

 

고민이 생겼을 때 언제든지 전화하여 마음을 털어놓거나 직접 만나서 대화할 수 있는 친구가 있어야 정신적인 스트레스도 해소되고 마음이 편안해진다.

 

8. 취미가 같거나 다양한 친구

 

경제적 활동 시간이 줄어드는 노년에는 취미활동이 생활의 중요한 부분을 차지하게 된다. 다양한 취미를 가진 친구와 어울려야 활동적인 삶을 살 수 있다.

 

9. 봉사하는 친구

 

인생의 반은 나를 위해서 살고 나머지 반은 남을 위해서 살라는 말이 있다. 봉사하는 친구와 어울리며 다른 사람을 위해 헌신할 대 노년의 삶이 의미 있고 아름다워진다.

 

10. 건강관리에 철저한 친구

 

우리의 행복은 무엇보다 건강에 달려 있다. 운동, 식생활 등 평소에 건강관리를 잘 하는 친구와 어울려야 함께 건강한 삶을 살 수 있다.